Atividade física

O consumo habitual de alimentos ricos em proteína e aminoácidos essenciais é suficiente para uma manutenção e ganho de massa muscular. A necessidade proteica é individualizada e devemos ter cuidado com a ingestão excessiva. A suplementação quando necessária deve ser indicada por um nutricionista.

Antes do uso excessivo de suplementos, adeque sua alimentação.

Realize um café da manhã 30 min a 1 hora antes do treino, assim a digestão será feita com tranquilidade e evite as fibras, consuma uma fonte de cálcio (leite ou iogurte magros), proteína magra (peito de peru, queijo fresco, ricota).

Não realize exercícios em jejum,pois assim será usado o glicogênio muscular, ou seja,perda de massa magra.